Tips Efectivos para Incrementar Masa Muscular
En resumidas palabras: porque se trata de un entrenamiento con peso libre.
A diferencia de ejercicios con máquinas, al ejercitarte con mancuernas, no tienes el soporte de instrumentos que te auxilien en los movimientos efectuados durante los ejercicios.
Todo esto requiere el esfuerzo de varios músculos implicados en el mantenimiento del equilibrio, por lo cual entrenas más que el músculo objetivo, ejercitas los músculos del abdomen y la espalda.
Al poner en movimiento muchos músculos para levantar mancuernas, el cuerpo segrega hormonas encargadas de la combustión de grasa y que a la vez sirven para incrementar masa muscular.
1.- Entrenamiento: para los atletas motivados es la parte más seductora del desarrollo muscular.
Personaliza tu entrenamiento con ejercicios con mancuernas, diseñándolo corto, intenso y variado.
Un entrenamiento corto e intenso es de 45 minutos para cada uno de los grupos musculares con elevado peso y demasiada motivación.
A fin de que los músculos tampoco se acostumbren a la misma rutina, podrías cambiar de vez en cuando los ejercicios con mancuernas y cada tres o cinco semanas, modificar el número de repeticiones.
2.- Nutrición: presta atención a lo que comes.
Balancea bien tu dieta con proteínas, carbohidratos, grasas saludables y vitaminas.
Tienes que alimentarte bien todos los días, aparte de cuando entrenas.
3 – Recuperación: Necesitas descansar a modo de que tus músculos crezcan.
Es necesario llevar a cabo descansos entre tus sesiones de entrenamiento.
4.- Regularidad: sólo puedes lograr construir músculos bien, si haces ejercicios con mancuernas asiduamente y no solamente en la primavera, con prisas por conseguir la imagen ideal que lucir en la playa.
