Alimentos en una Dieta para Ganar Masa Muscular
Aun cuando haga todo el ejercicio que conozca para lograr masa muscular, siempre habrá necesidad de recuperar los músculos después de dichas sesiones de acondicionamiento.
Luego de una intensa sesión de acondicionamiento físico, usted gasta una alta cantidad de energía que necesita recuperar para reparar el daño muscular padecido por sus músculos.
Usted puede dar con muchos suplementos para ganar masa muscular a disposición en el mercado, mas ellos no constituyen sucedáneos de una dieta para ganar masa muscular.
Se sabe muy bien que tanto proteínas y aminoácidos se tornan fundamentales para nuestro metabolismo, de modo que ingerir estos elementos es esencial para nuestro desarrollo muscular.
Es más, con el objetivo de ganar masa muscular suficiente, usted ha de consumir 1.5 gramos a 2 gramos de proteína por cada libra de su peso corporal.
De la misma manera, es importante preservar el balance en términos de otros nutrientes que el cuerpo requiere, puesto que no solo es cuestión de procurarse proteínas para su organismo.
Asimismo, si usted consume proteínas y carbohidratos minutos luego de un régimen de ejercicio duro, usted se halla preparado para reponer en gran medida los músculos afectados.
Más del 70% de los resultados obtenidos dependerán de la dieta, así que la clave está en repensar su dieta en vez de variar su rutina de ejercicio.
A modo de elaborar una buena dieta para ganar masa muscular, acá le presentamos los alimentos que más pueden servirle:
PRODUCTOS AVÍCOLAS
Es un resultado evidenciado que los huevos añaden una cantidad sustancial de proteínas al organismo que se distribuyen con facilidad por el cuerpo sin recargar su aparato digestivo, de esa manera, puedes contar con los huevos de gallina y de codorniz.
La carne de pollo es magnífica para ganar musculatura y aumentar masa muscular, dada su rica abundancia de proteínas y mínimo contenido en grasa.
VERDURAS
Con el propósito de conservar el equilibrio respecto a los demás nutrientes que emplea tu organismo, resulta conveniente comer bastantes verduras de varios colores y básicamente las de color verde.
AVENA
La avena es una buena fuente de hidratos de carbono de bajo índice glucémico y de fibra soluble. Al mismo tiempo ayuda a reducir los niveles de colesterol en su organismo. Esta es una beneficiosa incorporación a cualquier dieta sana.
BAYAS
Si de antioxidantes se trata, con las bayas puedes hallar un suministro importante por medio de las fresas, moras, arándanos, aparte de diversas bayas. Puedes mezclarlas con avena o preparar batidos con ellas.
NUECES
Semillas como las almendras, nueces, maní y otras variedades igualmente se sabe que contienen bastantes proteínas. Contribuyen en gran medida a metabolizar la energía y sintetizar las proteínas, aparte de ser suministro de grasas monoinsaturadas sanas.
AGUA
Para concluir, es primordial la ingesta de abundante agua para hidratar nuestro organismo y restablecerse con mayor facilidad después de un arduo entrenamiento físico. Bebe agua a lo largo de todo el día, especialmente durante la mañana para el estímulo del metabolismo.
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