Cómo Bajar Peso Escogiendo el Ejercicio Apropiado

Programa de Entrenamiento para bajar de peso y optimizar el gasto energético

Respecto al gasto energético, se puede tomar como referencia que en el reposo, el organismo gasta alrededor de una caloría por minuto, caminando gasta alrededor de 5 calorías por minuto, corriendo gasta 10 y nadando gasta 15 calorías por minuto.

Realizando ejercicios abdominales alrededor de 3 y andando en bicicleta de 3 a 7, si el ritmo es cómodo.

Estos valores de referencia tienden a variar según otros aspectos como el peso corporal, la condición física, la temperatura del lugar, la destreza física, el viento en contra, etc.

Cuando se hace ejercicio en equipo, practicando un deporte, no se puede controlar la intensidad del ejercicio, puesto que así como puede existir momentos de gran actividad, también los hay de mucha quietud. No se necesita hacer deporte para tener buena condición física, es todo lo contrario:

Se precisa contar con un excelente acondicionamiento física para involucrarse en actividades deportivas, así se previene los accidentes cardíacos y otras lesiones.

2.- ¿Qué es mejor en materia de baja peso: los ejercicios aeróbicos o los de crear musculatura?

El problema con hacer pesas es que el gasto energético es mucho menor que cuando se practica ejercicios aeróbicos como caminar, nadar, correr o pedalear en bicicleta. A la media hora de ejercitarse la grasa tienen a contribuir con más energía, en especial si la intensidad no es elevada.

Bajar peso es más fácil cuando haces ejercicio de manera individual, prefiere hacer así que practicando deportes en equipo en los que tienes que ganarle a tu rival.