Tips Prácticos para Aumentar Masa Muscular
Partamos del hecho de que es un ejercicio con peso libre.
A diferencia de ejercicios con máquinas, al ejercitarte con mancuernas, no posees el soporte de medios que te apoyen en los movimientos efectuados durante los ejercicios.
Todo esto precisa el esfuerzo de varios músculos implicados en el mantenimiento del equilibrio, por lo que entrenas más que el músculo objetivo, ejercitas los músculos del abdomen y la espalda.
De esta forma, el ejercicio con mancuernas activa muchos músculos al mismo tiempo y fomenta la segregación de hormonas destinadas a quemar grasa y aumentar la masa muscular.
1.- Entrenamiento: para los atletas entusiastas es la sección más atrayente del desarrollo muscular.
Puedes planear tu rutina con mancuernas desde una sesión corta inclusive una intensa y variada.
Con solo 45 minutos puedes efectuar un entrenamiento corto e intenso para cada uno de los grupos de músculos.
A modo de que los músculos tampoco se acostumbren a la misma rutina, podrías cambiar de vez en cuando los ejercicios con mancuernas y cada 3 o 5 semanas, modificar la cantidad de repeticiones.
2 – Nutrición: Cuida cómo te alimentas.
Balancea bien tu dieta con proteínas, carbohidratos, grasas saludables y vitaminas.
Y claro, mantenerla diariamente, no sólo los días de entrenamiento.
3.- Recuperación: incluso cuando aún estás tan motivado que seguirías entrenando, tampoco olvides que los músculos crecen a lo largo de la fase de recuperación y no durante el entrenamiento.
Es necesario llevar a cabo descansos entre tus sesiones de entrenamiento.
4.- Regularidad: solamente puedes conseguir construir músculos bien, si haces ejercicios con mancuernas frecuentemente y no solamente en la primavera, con prisas por conseguir la figura ideal que lucir en la playa.
