Pasos precisos para que tu masa muscular aumente de manera rápida
Ahora te compartiremos los mejores tips para aumentar masa muscular de la manera más efectiva y segura. Tendrás a tu alcance los resultados benéficos de poseer un cuerpo atlético y saludable. De tí depende ¡no te rindas!
Tip número 1: Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de la fuerza es el método principal para aumentar masa muscular que se ha empleado desde hace siglos. Las pesas son el procedimiento más habitual de trabajarla.
Resulta importante trabajar diversos grupos musculares en todo el cuerpo. De forma paulatina el trabajo de fuerza va fortaleciendo y definiendo tus músculos y en la medida que trabajas sobre tus músculos éstos van aumentando.
Una forma de empezar a trabajar los músculos es con poco peso y pocas repeticiones (inicialmente entre unas 10 ó 15), en la medida en que vayas aumentando el peso, puedes ir reduciendo las repeticiones.
Las repeticiones máximas se trata de uno de los métodos más efectivos para trabajar la fuerza. Ese método consiste en levantar de manera explosiva el máximo peso del que sea capaz el interesado en una sola ocasión por serie. Esta práctica es altamente efectiva y te lleva a aumentar masa muscular te dice que el consumo de 2 gr. de proteína por cada kilogramo de peso es la medida indicada. Importante es además consumir alimentos completamente saludables, es decir, carnes magras, pollo, atún y la proteína de suero de leche en polvo de alta calidad.
Frutos secos como el maní, los cacahuetes, el coco, en fin, todos los frutos secos que encuentres en el mercado, representan alimentos muy saludables y con un alto contenido de proteína.
Es bastante importante que tampoco olvides el consumo de altas cantidades de agua, el agua te ayuda a eliminar eficazmente los deshechos de tu cuerpo ocasionados por los grandes esfuerzos físicos. Por otra parte consume frutas y verduras ricas en carbohidratos simples aparte de alimentos como el pan y las harinas ricas en carbohidratos compuestos. Los carbohidratos simples te ayudan a contar con la energía necesaria para hacer tus entrenamientos, y los carbohidratos compuestos te ayudan a tener energía igual que aparte a reforzar tu trabajo muscular.
Tip número 3: Disciplina y dinamismo
Haz de ser consistente y no te rindas en tu trabajo, y jamás descuides a la vez de trabajar tus músculos, trabajar igualmente tu sistema cardiovascular, de esta forma contarás con un cuerpo saludable y evitarás sobrecargar los músculos de tu corazón ayudándole a mejorar su tarea.
