Como Calcular las Calorías Diarias Necesarias
El conocer el índice de masa corporal (IMC) se convierte en una de las medidas más fiables para poder diseñar planes para perder peso. Para adelgazar necesitas contar calorías, para así consumir únicamente las que necesitas. El cálculo de las calorías diarias que necesitas se convierte en un dato de extrema utilidad para tus objetivos.
Si calculas la cantidad de calorías que necesitas, tomando en cuenta tu peso total, es muy probable que termines consumiendo más calorías de las necesarias.
Paraperder peso hay que crear un déficit calórico, es decir, ingerir menos calorías de las que consumes diariamente.
El cuerpo es un organismo inteligente, y no puedes pensar que consumiendo drásticamente menos calorías, rebajaras de peso, ya que el cuerpo reducirá su metabolismo y cada caloría extra que ingieras, la procesara y guardara en sus reservas de grasa.
La reducción calórica tiene que ser bajo ciertos parámetros
La formula de Harris-Benedict es la más efectiva para calcular la cantidad de calorías necesarias por día y se calcula de la siguiente manera:
Mujeres
<*><655 + (9.6 x Peso kg) > + < (1.8 x Altura cm) - (4.7 x Edad)> x Factor actividad
Hombres
<*><66 + (13.7 x Peso kg) > + < (5 x Altura cm) - (6.8 x Edad)> x Factor actividad.
El factor de actividad es el siguiente:
<*>Personas sedentarias: 1.2
<*>Actividad ligera (1 a 3 veces por semana): 1.375
<*>Actividad moderada (3 a 5 veces por semana): 1.55
<*>Actividad intensa (6 a 7 veces por semana): 1.725
<*>Actividad extremadamente alta (atletas profesionales): 1.9
Ejemplo: una mujer de 25 años con un peso de 60 kilos y 1,60 m de altura, que hace actividad física ligera dos veces por semana.
<655 + (9.6 x 60) > + < (1.8 x 160) - (4.7 x 25)> x 1.375 = 1927 Kilocaloríaspor día
número de calorías necesarias para mantener tu peso actual.
Para adelgazar tienes que reducir la ingesta calorica en un 20% del resultado de la fórmula, por tanto a la cifra que obtuviste la multiplicas por 0.8 lo que te dará la cifra de calorías que debes ingerir diariamente para bajar de peso.
Por tanto
1927 x 0.8 = 1541 kilocalorías por día
