Pasos necesarios para que tu masa muscular aumente de manera rápida
Ahora te compartiremos los más notables tips para aumentar masa muscular de la manera más efectiva y segura. Tendrás a tu alcance los resultados benéficos de alcanzar un cuerpo atlético y saludable. De tí depende ¡no te rindas!
Tip número 1: Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de la fuerza es el método principal para aumentar masa muscular que se ha empleado desde hace siglos. Las pesas son el modo más común de trabajarla.
Es preciso trabajar diversos grupos musculares en todo el cuerpo. De forma paulatina el trabajo de fuerza va fortaleciendo y definiendo tus músculos y a medida que trabajas sobre tus músculos éstos van aumentando.
Una manera de empezar a trabajar los músculos es con poco peso y pocas repeticiones (inicialmente entre unas 10 ó 15), en la medida en que vayas aumentando el peso, puedes ir disminuyendo las repeticiones.
Las repeticiones máximas es uno de los métodos más efectivos para trabajar la fuerza. Ese método se basa en levantar de manera explosiva el máximo peso del que sea capaz el interesado en una sola ocasión por serie. Esta práctica se vuelve altamente efectiva y te lleva a aumentar masa muscular indica que el consumo de 2 gr. de proteína por cada kilogramo de peso es la ración indicada. Eso sí, consume alimentos absolutamente saludables tales como carnes magras, pollo, atún y la proteína de suero de leche en polvo de alta calidad.
Alimentos muy saludables y que tienen altas dosis de proteína son los frutos secos tales como el maní, los cacahuetes, el coco y en fin, cualquier fruto seco que puedas hallar en el mercado.
Es bastante importante que no olvides el consumo de altas cantidades de agua, el agua te ayuda a eliminar eficazmente los deshechos de tu cuerpo causados por los grandes esfuerzos físicos. Asi mismo consume frutas y verduras ricas en carbohidratos simples además de alimentos como el pan y las harinas ricas en carbohidratos compuestos. Los carbohidratos simples te ayudan a contar con la energía necesaria para realizar tus entrenamientos, y los carbohidratos compuestos te ayudan a tener energía igual que a la vez a reforzar tu trabajo muscular.
Tip número 3: Disciplina y dinamismo
Sé persistente y no te rindas en tu trabajo, y no olvides a la vez de trabajar tus músculos, trabajar también tu sistema cardiovascular, de esta forma vas a tener un cuerpo saludable y evitarás sobrecargar los músculos de tu corazón ayudándole a mejorar su función.
