Pasos imprescindibles para que tu masa muscular aumente de manera rápida
Hoy te brindaremos los más sobresalientes tips para aumentar masa muscular de la forma más efectiva y segura. Tendrás a tu alcance los beneficios de alcanzar un cuerpo atlético y saludable. De tí depende ¡no te rindas!
Tip número 1: Entrenamiento de fuerza
El principal método para aumentar masa muscular que se ha utilizado desde hace siglos, por siempre, es el entrenamiento de la fuerza. A fin de aumentar la masa muscular las pesas resultan el método más común de trabajarla.
Sería conveniente trabajar diversos grupos musculares en todo el cuerpo. De forma paulatina el trabajo de fuerza va fortaleciendo y definiendo tus músculos y en la medida que trabajas sobre tus músculos éstos van aumentando.
Una manera de empezar a trabajar los músculos es con poco peso y pocas repeticiones (inicialmente entre unas 10 ó 15), en la medida en que vayas aumentando el peso, podrás ir disminuyendo las repeticiones.
Las repeticiones máximas se trata de uno de los métodos más efectivos para trabajar la fuerza. Ese método se basa en levantar de manera explosiva el máximo peso del que sea capaz el interesado en una sola ocasión por serie. Esa práctica es altamente efectiva y te lleva a aumentar masa muscular te dice que el consumo de 2 gr. de proteína por cada kilogramo de peso es la ración indicada. Importante es también consumir alimentos por completo saludables, es decir, carnes magras, pollo, atún y la proteína de suero de leche en polvo de alta calidad.
Frutos secos como el maní, los cacahuetes, el coco, en fin, todos los frutos secos que halles en el mercado, representan alimentos muy saludables y con un alto contenido de proteína.
Nunca te olvides de tomar altas cantidades de agua, ésta te ayudará a eliminar los desechos de tu cuerpo, ocasionados a través de los intensos trabajos físicos. Consume asimismo frutas y verduras ricas en carbohidratos simples y alimentos como el pan y las harinas, ricas en carbohidratos compuestos. Los carbohidratos simples te ayudarán a contar con la suficiente energía para desarrollar tus entrenamientos, entretanto que los compuestos te ayudarán ya sea a tener energía como a reforzar tu trabajo muscular.
Tip número 3: Disciplina y dinamismo
Haz de ser persistente y no te rindas en tu trabajo, y jamás descuides también de trabajar tus músculos, trabajar igualmente tu sistema cardiovascular, de esta forma tendrás un cuerpo saludable y evitarás sobrecargar los músculos de tu corazón ayudándole a optimizar su tarea.
