De qué manera podrías aumentar rápidamente tu masa muscular
El día de hoy te brindaremos los más notables tips a fin de aumentar masa muscular de manera efectiva y segura. Ya lo sabes ¡no te rindas! Y conoce los resultados benéficos de conseguir un cuerpo atlético y saludable.
Tip número 1: Entrenamiento de fuerza
El principal procedimiento para aumentar masa muscular que se ha utilizado desde hace siglos, por siempre, es el entrenamiento de la fuerza. Para aumentar la masa muscular las pesas constituyen el método más frecuente de trabajarla.
El trabajo de fuerza va fortaleciendo y definiendo tus músculos paulatinamente, y éstos van aumentando a la vez en la medida que trabajas en relación a éstos. Bajo ninguna circunstancia te olvides de trabajar distintos grupos musculares en todo tu cuerpo.
Una manera de empezar a trabajar los músculos es con poco peso y pocas repeticiones (inicialmente entre unas 10 ó 15), en la medida en que vayas aumentando el peso, puedes ir reduciendo las repeticiones.
Las repeticiones máximas constituye uno de los métodos más efectivos para trabajar la fuerza. Este método consiste en levantar de manera explosiva el máximo peso del que sea capaz el interesado en una sola ocasión por serie. Esa práctica se vuelve altamente efectiva y te lleva a aumentar masa muscular te dice que el consumo de 2 gr. de proteína por cada kilogramo de peso es la proporción indicada. Importante es además consumir alimentos absolutamente saludables, es decir, carnes magras, pollo, atún y la proteína de suero de leche en polvo de alta calidad.
Alimentos muy saludables y que ofrecen altas dosis de proteína son los frutos secos tales como el maní, los cacahuetes, el coco y en fin, todo fruto seco que puedas encontrar en el mercado.
Nunca te olvides de tomar altas cantidades de agua, ésta te ayudará a eliminar los desechos de tu cuerpo, ocasionados a través de los intensos trabajos físicos. Consume además frutas y verduras ricas en carbohidratos simples y alimentos como el pan y las harinas, ricas en carbohidratos compuestos. Los carbohidratos simples te ayudarán a contar con la suficiente energía para llevar a efecto tus entrenamientos, entretanto que los compuestos te ayudarán ya sea a contar con energía como a reforzar tu trabajo muscular.
Tip número 3: Disciplina y dinamismo
Sé consistente y nunca te rindas en tu trabajo, y ten presente también de trabajar tus músculos, trabajar asimismo tu sistema cardiovascular, de esta forma tendrás un cuerpo saludable y evitarás sobrecargar los músculos de tu corazón ayudándole a optimizar su función.
