10 Consejos Como Preparar una Buena Sesión de Meditación

La meditación puede ser relajante, rejuvenecedora y restaurativa. Cuando se le practica con regularidad, esta puede ayudar a reducir el estrés, bajar la presión arterial e incrementar la conciencia personal. Sigue los pasos que se te indican a continuación para obtener el mayor benefición de la meditación.

1.- Escoge un lugar tranquilo – uno libre de distracciones.

2.- Decide si te gustaría tener música para meditar de fondo.

3.- Selecciona una silla cómoda o un lugar donde sentarte y asume una posición con tu columna relativamente erguida.

4.- Cierra tus ojos.

5.- Respira, permitiendo que tu caja torácica y tu vientre se expandan mientras inhalas.

6.- Exhala despacio.

7.- Concéntrate en tu respiración. Sé conciente de cada respiración y de las sensaciones de la relajacion profunda.

8.- Deja que tus pensamientos y sentimientos ingresen en tu mente. Reconócelos, permíteles pasar y re-enfócate en tu respiración.

9.- Abre tus ojos después de que te sientas más relajado y centrado.

10.- Hay muchas formas y variaciones de meditación, así que si un forma en particular no te funciona, prueba otra.

* Busca algunos libros sobre meditación para descubrir que tipo de meditación te resulta mejor.

* Comienza con 5 a 10 minutos de meditación diarios e increméntalo hasta 20 minutos o más dos veces al día.

* Practica la meditación antes de comer.

* Estudios recientes han mostrado que la meditación puede reducir el riesgo de enfermedades del corazon, posiblemente porque el alivio del estrés que resulta de meditar promueve la auto-reparación de los sistemas del cuerpo hasta adelgazar esas concentraciones de grasas en las paredes arteriales.