Todo sobre la mejor dieta para aumentar masa muscular

Y dado que el organismo funciona diferente en cada persona, hay una importante variedad de aspectos que intervienen en cada persona para que su organismo absorba y se beneficie de los nutrientes de la dieta.

Existen múltiples elementos a considerar seriamente para que una dieta dedicada a aumentar la masa muscular de resultado, tales como: la edad, la estatura, el peso, genética, rutina o estilo de vida, horas de sueño, tipo y hora de entrenamiento, cantidad de tiempo, intensidad, por mencionar algunos.

No obstante lo que sí es esencial, de vital importancia, si se planea ganar masa muscular de calidad y en un tiempo aceptable, la dieta personalizada para hacerlo deberá contar con una cantidad correspondiente de vitaminas y minerales, carbohidratos, proteínas, y otros diferentes nutrientes que brinden los requerimientos básicos para un funcionamiento ideal de todo tu sistema, a la vez de contar con las reservas indispensables de estos nutrientes para alimentar y restaurar las fibras musculares desgastadas en cada rutina de entrenamiento.

La cantidad y tipo de nutrientes en una dieta para ganar masa muscular, va estrechamente relacionado a los factores nombrados anteriormente, del mismo modo también se debe tomar muy en cuenta el porcentaje de grasa corporal que tiene cada persona, pues una persona cuyo porcentaje de grasa corporal esta entre 30 y 40% no puede tener el mismo consumo de carbohidratos y calorías que otra persona cuyo porcentaje de grasa corporal se ubique entre 12 y 15%.

Lo que sí es totalmente cierto y que se ha de vigilar siempre es que para poder aumentar la masa muscular es necesario que tu dieta contenga entre 2 y 3 gramos de proteína por cada gramo de peso corporal, es decir, si tu pesas 70 kilogramos, tu dieta diaria deberá estar compuesta por al menos 140 gramos de proteínas, distribuidas preferiblemente en 5 o 6 comidas diarias, entonces deberás consumir en cada comida un total aproximado de 30 a 35 gramos de proteínas.

Otro aspecto a tener en cuenta al momento de armar una dieta para ganar masa muscular es que si no deseamos mantener esa molesta grasa en nuestra zona media abdominal, es sumamente importante que vigiles la hora y el espacio en el cual consumes los carbohidratos a lo largo del día.