La manera en que puedes aumentar de forma rápida tu masa muscular

Tip número 1: Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de la fuerza es el procedimiento principal para aumentar masa muscular que se ha utilizado desde hace siglos. Las pesas son el método más habitual de trabajarla.

Sería preciso trabajar diversos grupos musculares en todo el cuerpo. Paulatinamente el trabajo de fuerza va fortaleciendo y definiendo tus músculos y en la medida que trabajas sobre tus músculos éstos van aumentando.

Una forma de comenzar a trabajar los músculos es con poco peso y pocas repeticiones (inicialmente entre unas 10 ó 15), en la medida en que vayas aumentando el peso, podrás ir disminuyendo las repeticiones.

Uno de los métodos más efectivos para trabajar la fuerza consiste en las repeticiones máximas. Con este método de trabajo, el sujeto levanta de manera explosiva, el máximo peso que puede ser capaz de ejecutar en una sola ocasión por serie. Este tipo de trabajo es altamente efectivo y te ayuda a aumentar masa muscular de manera alarmante.

Consejo: siempre que trabajes un grupo muscular, no olvides sus músculos antagonistas, me refiero a que, si trabajas la parte anterior del brazo, trabaja también la posterior; si trabajas espalda, trabaja también pecho; si trabajas los músculos anteriores de las piernas, trabaja también los posteriores. De esta manera evitarás lesiones que te impidan seguir con tu entrenamiento y evitarás además descompensaciones posturales que resultan nocivas para tu salud.

Tip número 2: Alimentación

Si te encuentras realizando un fuerte entrenamiento de fuerza para el aumento de masa muscular será importante consumir una dieta rica en proteína. El "combustible" muscular es la proteína, o sea, si los músculos crecen y trabajan es gracias a la proteína, puesto que ésta es el principal componente muscular.

Los músculos de las personas que comen dietas bajas en proteína tienden a ser "flojos" y su abdomén es flácido, eso se debe a que sus músculos no cuentan con suficiente alimento para estar fortalecidos y saludables.

La guía aceptada por las personas que quieren aumentar masa muscular indica que el consumo de 2 gr. de proteína por cada kilogramo de peso es la medida indicada. Eso sí, consume alimentos absolutamente saludables tales como carnes magras, pollo, atún y la proteína de suero de leche en polvo de alta calidad.

Alimentos muy saludables y que contienen altas dosis de proteína son los frutos secos tales como el maní, los cacahuetes, el coco y en fin, cualquier fruto seco que puedas hallar en el mercado.

Es muy importante que jamás olvides el consumo de altas cantidades de agua, el agua te ayuda a eliminar eficazmente los deshechos de tu cuerpo ocasionados por los grandes esfuerzos físicos. Por otro lado consume frutas y verduras ricas en carbohidratos simples aparte de alimentos como el pan y las harinas ricas en carbohidratos compuestos. Los carbohidratos simples te ayudan a contar con la energía necesaria para efectuar tus entrenamientos, y los carbohidratos compuestos te ayudan a tener energía igual que al mismo tiempo a reforzar tu trabajo muscular.

Tip número 3: Disciplina y dinamismo

Sé constante y nunca te rindas en tu trabajo, y ten presente a la vez de trabajar tus músculos, trabajar igualmente tu sistema cardiovascular, de esta manera vas a tener un cuerpo saludable y evitarás sobrecargar los músculos de tu corazón ayudándole a mejorar su tarea.