La manera en que lograrías aumentar de forma rápida tu masa muscular

Tip número 1: Entrenamiento de fuerza

El principal procedimiento para aumentar masa muscular que se ha empleado desde hace siglos, por siempre, es el entrenamiento de la fuerza. Para aumentar la masa muscular las pesas resultan el método más frecuente de trabajarla.

El trabajo de fuerza va fortaleciendo y definiendo tus músculos de forma paulatina, y ellos van aumentando asimismo en la medida que trabajas en relación a ellos. Bajo ninguna circunstancia te olvides de trabajar distintos grupos musculares en todo tu cuerpo.

Una forma de empezar a trabajar los músculos es con poco peso y pocas repeticiones (inicialmente entre unas 10 ó 15), en la medida en que vayas aumentando el peso, puedes ir disminuyendo las repeticiones.

Uno de los procedimientos más efectivos para trabajar la fuerza consiste en las repeticiones máximas. Mediante este método de trabajo, el sujeto levanta de manera explosiva, el máximo peso que puede ser capaz de realizar en una sola ocasión por serie. Ese tipo de trabajo es altamente efectivo y te ayuda a aumentar masa muscular de manera alarmante.

Un consejo: Al trabajar un grupo muscular, ten en mente los músculos antagonistas, me explico, si te encuentras trabajando la parte anterior del brazo, trabaja también la parte posterior; si trabajas espalda, trabaja también pecho; si estás trabajando los músculos anteriores de las piernas, trabaja también los posteriores. Trabajando de esa manera evitarás lesiones que te impedirían continuar con tu entrenamiento y por otra parte, asimismo evitarás descompensaciones posturales que son dañinas para tu salud.

Tip número 2: Alimentación

Si te encuentras efectuando un fuerte entrenamiento de fuerza para el aumento de masa muscular es importante consumir una dieta rica en proteína. El "combustible" muscular es la proteína, es decir, si los músculos crecen y trabajan es debido a la proteína, porque ésta es el principal componente muscular.

Los músculos de las personas que comen dietas bajas en proteína tienden a ser "flojos" y su abdomén es flácido, ésto se debe a que sus músculos no cuentan con suficiente alimento para estar fortalecidos y saludables.

La guía aceptada por todas las personas que aspiran a aumentar masa muscular te dice que el consumo de 2 gr. de proteína por cada kilogramo de peso es la medida indicada. Preciso es también consumir alimentos realmente saludables, es decir, carnes magras, pollo, atún y la proteína de suero de leche en polvo de alta calidad.

Alimentos muy saludables y que poseen altas dosis de proteína son los frutos secos tales como el maní, los cacahuetes, el coco y en fin, todo fruto seco que puedas hallar en el mercado.

Nunca te olvides de consumir altas cantidades de agua, ésta te ayudará a eliminar los desechos de tu organismo, originados debido a los intensos trabajos corporales. Consume además frutas y verduras ricas en carbohidratos simples y alimentos como el pan y las harinas, ricas en carbohidratos compuestos. Los carbohidratos simples te ayudarán a producir la suficiente energía para efectuar tus entrenamientos, entretanto que los compuestos te ayudarán ya sea a tener energía del mismo modo que a reforzar tu trabajo muscular.

Tip número 3: Disciplina y dinamismo

Sé persistente y jamás te rindas en tu trabajo, y ten presente además de trabajar tus músculos, trabajar igualmente tu sistema cardiovascular, de esta forma contarás con un cuerpo saludable y evitarás sobrecargar los músculos de tu corazón ayudándole a mejorar su función.