De qué manera podrías aumentar rápidamente tu masa muscular

Tip número 1: Entrenamiento de fuerza

El principal procedimiento para aumentar masa muscular que se ha utilizado desde hace siglos, por siempre, es el entrenamiento de la fuerza. Para aumentar la masa muscular las pesas constituyen el método más frecuente de trabajarla.

El trabajo de fuerza va fortaleciendo y definiendo tus músculos paulatinamente, y éstos van aumentando a la vez en la medida que trabajas en relación a éstos. Bajo ninguna circunstancia te olvides de trabajar distintos grupos musculares en todo tu cuerpo.

Una manera de empezar a trabajar los músculos es con poco peso y pocas repeticiones (inicialmente entre unas 10 ó 15), en la medida en que vayas aumentando el peso, puedes ir reduciendo las repeticiones.

Las repeticiones máximas constituye uno de los métodos más efectivos para trabajar la fuerza. Este método consiste en levantar de manera explosiva el máximo peso del que sea capaz el interesado en una sola ocasión por serie. Esa práctica se vuelve altamente efectiva y te lleva a aumentar masa muscular de manera alarmante.

Un consejo: Al trabajar un grupo muscular, hay que tener en mente los músculos antagonistas, o sea que, si te hallas trabajando la parte anterior del brazo, trabaja también la parte posterior; si trabajas espalda, trabaja también pecho; si estás trabajando los músculos anteriores de las piernas, trabaja también los posteriores. Trabajando de esa forma evitarás lesiones que te impedirían seguir con tu entrenamiento y asi mismo, por otra parte evitarás descompensaciones posturales que serían dañinas para tu salud.

Tip número 2: Alimentación

De poco sirve que efectúes un fuerte entrenamiento de fuerza para el aumento de masa muscular, sino llevas una dieta rica en proteína. La proteína es el "combustible" muscular, o sea, los músculos crecen y trabajan gracias a la proteína ya que la proteína viene a ser el principal componente muscular.

Aquellos que consumen dietas bajas en proteína tienden a tener músculos "flojos" aparte de un abdomen flácido, esto se debe a que sus músculos no tienen el suficiente alimento para encontrarse fortalecidos y saludables.

La guía aceptada por cada una de las personas que aspiran a aumentar masa muscular te dice que el consumo de 2 gr. de proteína por cada kilogramo de peso es la proporción indicada. Importante es además consumir alimentos absolutamente saludables, es decir, carnes magras, pollo, atún y la proteína de suero de leche en polvo de alta calidad.

Alimentos muy saludables y que ofrecen altas dosis de proteína son los frutos secos tales como el maní, los cacahuetes, el coco y en fin, todo fruto seco que puedas encontrar en el mercado.

Nunca te olvides de tomar altas cantidades de agua, ésta te ayudará a eliminar los desechos de tu cuerpo, ocasionados a través de los intensos trabajos físicos. Consume además frutas y verduras ricas en carbohidratos simples y alimentos como el pan y las harinas, ricas en carbohidratos compuestos. Los carbohidratos simples te ayudarán a contar con la suficiente energía para llevar a efecto tus entrenamientos, entretanto que los compuestos te ayudarán ya sea a contar con energía como a reforzar tu trabajo muscular.

Tip número 3: Disciplina y dinamismo

Sé consistente y nunca te rindas en tu trabajo, y ten presente también de trabajar tus músculos, trabajar asimismo tu sistema cardiovascular, de esta forma tendrás un cuerpo saludable y evitarás sobrecargar los músculos de tu corazón ayudándole a optimizar su función.