Aspectos a Considerar cuando Haces Ejercicio para Bajar Peso

Respecto al gasto energético, se puede tomar como referencia que en el reposo, el organismo gasta alrededor de una caloría por minuto, caminando gasta alrededor de 5 calorías por minuto, corriendo gasta 10 y nadando gasta 15 calorías por minuto.

Son habituales ciertas actividades físicas como salir en bicicleta (3-7 calorías por minuto) y los ejercicios abdominales con cerca de 3 calorías por minuto.

Hay que tomar en cuenta factores como el peso del individuo, su estado físico y destreza motora; aparte de aspectos ambientales como clima, viento, superficie, entre otros, ya que los valores anteriormente mencionados pueden variar de acuerdo a estas consideraciones.

Los deportes de equipo resultan más divertidos, pero es difícil regular la intensidad dado que en algunos momentos el juego es muy intenso y en otros, demasiado tranquilo. Aquí tenemos que modificar un concepto clásico: siempre pensamos que hay que hacer deportes para estar en buen estado físico, pero en realidad es al revés:

A fin de evitar lesiones y daños al corazón, se necesita disponer de un óptimo estado físico para rendir como se debe al practicar deportes.

2.-¿Cuál es el camino correcto para bajar peso: hacer aeróbicos o hacer pesas?

Los ejercicios con pesas también consumen energía, pero mucho menos que las actividades aeróbicas (como la caminata, el nadar, remar o andar en bicicleta.), principalmente por la duración. Luego de los 30 minutos de ejercicio las grasas comienzan a aportar cada vez más energía, y esto se favorece cuando la intensidad del ejercicio no es muy alta.

Bajar peso es igualmente cuestión de hábitos, pese al sedentarismo de la vida actual, hay que ponerse de pie más seguido, subir y bajar por las escalera, salir a pie o en bicicleta, entre otras opciones.

3.- Ideas Fáciles para Hacer Ejercicio y Bajar Peso:

Ten en mente las observaciones a continuación si deseas bajar peso y eliminar la obesidad:

* Son preferibles largas sesiones de ejercicio (30 minutos o más) con muy baja intensidad.

* Si pudieras hacer ejercicio todos los días sería mucho mejor, pero si no está entre tus posibilidades, suficiente es con que hagas ejercicio dos veces a la semana.

* Conviene empezar por natación, continuar por ciclismo o remo, luego caminar, trote y por último carrera. Comenzar en terrenos blandos y con calzado deportivo que amortigüe el impacto en el piso.

* Al bajar peso, el ejercicio individual es más fácil para regular la intensidad y la cantidad que los deportes de equipo en los que importa ganarle a alguien

* Siempre debe realizarse simultáneamente con una dieta de bajas calorías. No eliminar totalmente los hidratos de carbono de la dieta si se hace ejercicio para evitar la sensación de cansancio crónico.

* Durante todo el día busca cualquier pretexto para realizar más movimientos con el propósito de ejercitarse en todo instante.