Efectos del Azúcar en la Sangre y los Ejercicios para Bajar Peso

Nuestra azúcar en la sangre influye qué tan insaciables nos hallamos, asimismo de cuánta energía contamos, ambos elementos importantes cuando estamos controlando cómo nos alimentamos y/o realizamos ejercicios para bajar de peso. Asimismo determina si quemamos grasa o si la acumulamos.

El páncreas desarrolla una hormona llamada insulina, que transporta el azúcar en la sangre hasta las células, donde se emplea para adquirir energía. Toda vez que comemos granos refinados (a los que ya se les ha vaciado la fibra), azúcares u otros alimentos abundantes en carbohidratos que prontamente son procesados como azúcar en sangre, el páncreas debe iniciar a crear más insulina, imprescindible para que esta azúcar sea gastada toda como energía. Esta insulina le advierte a nuestro organismo que hay mucha energía disponible y que tendría que dejar de quemar grasas y comenzar a almacenarlas.

Sin embargo, la mayor inquietud por la producción de insulina no es que le dice a nuestro cuerpo que pase a conservar grasa, debido a que cualquier cosa que comamos y no quememos eventualmente igual termina como grasa retenida. El obstáculo fundamental es que la emisión de insulina hace que mucha glucosa sea enviada fuera de nuestra sangre, y esto causa que los niveles de azúcar en sangre disminuyan por debajo de lo natural. Esto nos deja exhaustos, y ávidos de comer, con ansias de seguir comiendo. El producto nefasto de este ambiente es que nos hace anhelar comer algo más con alto volumen de azúcar. Al obrar así, recomenzamos el período.

De qué guardarse

* Carbohidratos simples: Debido a su mínimo volumen molecular, estos carbohidratos se metabolizan veloz y por eso tienden a causar la creación de insulina. Se consideran carbohidratos simples a cada una de las formas del azúcar, comprendiendo la sacarosa (azúcar de mesa), fructosa (contenida en las frutas), lactosa (en los lácteos) y glucosa (azúcar en sangre). Atención con las terminaciones en -osa.

* Azúcar refinada: Mucha vigilancia con el azúcar "disimulada" en alimentos refinados como pan, ketchup, condimento para ensalada, fruta envasada, jugo de manzana, manteca de cacahuete y sopicaldos.

* Azúcar en las bebidas: Ten cuidado con las medidas de azúcar en las bebidas, básicamente en café y granizados. Eleva deprisa los niveles de azúcar en sangre sin siquiera proporcionar una sensación de atracón.

* Productos sin grasa: El azúcar usualmente se utiliza para suplantar el sabor perdido al retirar la grasa. Y como si esto no fuera harto dañino, sin manteca para lentificar el proceso, el azúcar se capta todavía más veloz en tu sangre.

* Cereales de empacados: Muchos de los nuevos cereales poseen menos azúcar, sin embargo las calorías, los carbohidratos, grasas, fibras y otros nutrientes son poco más o menos iguales a los azucarados. Los productores sencillamente han sustituido el azúcar por otros carbohidratos refinados.

* Sin combinaciones de azúcar: No denota que el producto no tenga lógicamente mucha azúcar. Los productos frutales comúnmente poseen jugo de frutas concentrado, otra presentación de la fructosa.

Del azúcar de mesa (sacarosa) se acostumbra a contarse que proporciona "calorías vacías" debido a que no tiene otro valor nutricional que el aporte de energía. La miel y otros azúcares naturales, por otro parte, se consideran más beneficiosos debido a que contribuyen con vitaminas y minerales. Aunque, si de bajar peso se delibera, todos aquellos dulcificantes pueden ser considerados azúcar.

Cómo Puedes Proceder

Es importante conocer qué tiene lugar al pasarse una comida o empezar una dieta taxativa. Al saltearse comidas, tu cuerpo se dilata para almacenar la energía. Y todo el tiempo que pierdes peso muy veloz por algunos días, tu cuerpo percibe que la desnutrición es una admonición, y entra en modalidad de sobrevivencia. Lucha por acopiar sus provisiones de grasa, y cada reducción de peso deriva especialmente del agua y la masa muscular.

Verificar tus niveles de azúcar en sangre es la mejor manera de mantener tu habilidad de quemar grasas. No te saltees una comida, principalmente el desayuno, y come aperitivos saludables entre comidas. Comer asiduamente evita el hambre y el decaimiento posterior, ya que se proporciona energía de manera permanente. Por eso, es la mejor manera de mantener en forma al cuerpo.

Siempre que te encuentres fuera de casa o trabajando, planea tus refrigerios y llévalas contigo para procurar alimentarte con normalidad, sin tentarte por la comida chatarra. Esto asimismo es un útil aviso para aquellos que se quedan en casa.

Sin embargo ten presente que con toda seguridad tu sobrepeso se deba, primeramente, a lo que ingieres entre comidas. Debido a eso es esencial que las meriendas sean beneficiosas, que sean porciones ya concretas para que no te sientas incitado a comer de más, y que las porciones de las comidas se achiquen para nivelar las calorías extra que brindan las meriendas.

Los aperitivos y las comidas exuberantes en fibra también coadyuvan a controlar tu nivel de azúcar en sangre. La fibra lentifica la captación de la glucosa y tu velocidad de digestión, conservando tu glucosa estable, y previniendo el hambre inesperada. Esto provoca que comer manzanas y naranjas sea una mejor alternativa que tomar solamente su extracto.

Aclaración respecto a la diabetes

Algunas personas crean escasa insulina, o bien su cuerpo no responde a ella adecuadamente. Esto crea un nivel de azúcar en sangre muy elevado que conlleva a la diabetes. Para más información, visite el sitio web de la Asociación Americana de Diabetes.