Observaciones Importantes sobre el Ejercicio para Bajar Peso

Más o menos una caloría por minuto resulta ser el gasto energético en reposo, en orden ascendente, si caminas se gasta 5 calorías por minuto o si corres son 10 calorías, pero si practicas natación gastas hasta 15 calorías por minuto.

Realizando ejercicios abdominales alrededor de 3 y andando en bicicleta de 3 a 7 si el ritmo es cómodo.

Por supuesto que estos valores son variables, dependiendo del peso corporal, la velocidad, la temperatura ambiente, el estado de entrenamiento, la técnica del movimiento, el viento, la pendiente, etc.

Cuando se hace ejercicio en equipo, practicando un deporte, no se puede controlar la intensidad del ejercicio, puesto que así como puede existir momentos de gran actividad, también los hay de mucha quietud. No se necesita hacer deporte para tener buena condición física, es todo lo contrario:

Se precisa contar con un excelente acondicionamiento física para involucrarse en actividades deportivas, así se previene los accidentes cardíacos y otras lesiones.

2.-¿Cuál es el camino correcto para bajar peso: hacer aeróbicos o hacer pesas?

El problema con hacer pesas es que el gasto energético es mucho menor que cuando se practica ejercicios aeróbicos como caminar, nadar, correr o pedalear en bicicleta. A la media hora de ejercitarse la grasa tienen a contribuir con más energía, en especial si la intensidad no es elevada.

Para bajar peso, también se debe intentar modificar los hábitos cotidianos, como por ejemplo tratar de pararse muchas veces mientras se trabaja sentado, utilizar más las escaleras, desplazarse más caminando o en bicicleta, tomar el colectivo en la parada siguiente o bajarse una antes, etc.

3.- Ideas Fáciles para Hacer Ejercicio y Bajar Peso:

Ten en mente las observaciones a continuación si deseas bajar peso y eliminar la obesidad:

* Mejor hacer ejercicio de baja intensidad por tiempo prolongado - 30 minutos o más - que de alta intensidad en menos tiempo.

* Si pudieras hacer ejercicio todos los días sería mucho mejor, pero si no está entre tus posibilidades, suficiente es con que hagas ejercicio dos veces a la semana.

* Conviene empezar por natación, continuar por ciclismo o remo, luego caminar, trote y por último carrera. Comenzar en terrenos blandos y con calzado deportivo que amortigüe el impacto en el piso.

* Prefiere la práctica de ejercicio a solas, los deportes de competición en equipo rara vez contribuyen a tu objetivo de bajar peso.

* Cuando te involucras en una actividad física, por muy mínima o moderada que sea, no puedes prescindir de los hidratos de carbono, son esenciales a fin de evitar la sensación de cansancio crónico.

* Durante todo el día busca cualquier pretexto para realizar más movimientos con el propósito de ejercitarse en todo instante.