Los 6 mejores ejercicios altamente efectivos para pectorales

En primer lugar, hay que considerar la estructura del pecho.

El pecho lo forman dos músculos: el pectoral mayor y el pectoral menor. Conociendo la estructura del pecho se han de encontrar las mejores opciones para ejercicios para pectorales.

El pectoral mayor es un músculo grande en forma de abanico unido al hueso del pecho (en el medio de su pecho) y la clavícula. Lo importante aquí es entender que para que este músculo trabaje, hemos de hacer que se contraiga a lo largo de la longitud de sus fibras musculares.

Así que debido a que es importante que los dos están unidos al esternón y la clavícula, proporcionamos dos tipos de ejercicios para pecho y para desarrollarlos plenamente. Haré una lista de los mejores ejercicios para las dos funciones del tórax posterior en el puesto.

Los ejercicios apropiados son los que hacen que el músculo se contraiga hacia el centro del pecho combinado con otro que haga que se contraiga hacia arriba, hacia la clavícula.

Ejercicios idóneos para pectorales inferiores

Dips o fondos en paralela- Con mucho, el mejor ejercicio de pectorales para las fibras más bajas, ya que permite la mayor cantidad de peso que se usa.

Banco de press con mancuerna ? Desarrolla tu fuerza con el press de banca antes de dar a éstos una oportunidad.

Press de Banca don barra olímpica: Tus codos no deben abrirse hacia los lados, éstos se dirigen hacia los pies en ángulo de 45 grados.

Cable cruzado: Solamente para los avanzados, un principiante no puede flexionar los pectorales.

DumbbellFly: Como con el de cable cruzado, está sugerido únicamente después de pasar por fuertes entrenamientos con el press de banca.

Los más destacables ejercicios del músculo superior del pecho o pectoral superior

Press de Banca Inclinado: Como en un press de banca normal, aunque llevado a cabo en una pendiente. Bajar la barra de modo que los brazos queden paralelos al suelo, el pecho arriba. Mínimo de 5 a 6 repeticiones.

Muchos entrenadores lo repiten una y otra vez, si sabes y entiendes los fundamentos de cómo funciona alguna cosa, es más seguro que tengas éxito en alcanzarlo. Esto no es distinto de fitness. Conocer exactamente lo que está trabajando al llevar a cabo un ejercicio que te pone en un marco mental distinto y lo sabes hasta qué punto en verdad se puede empujar. Espero que te beneficies de los consejos compartidos, y construyas esos músculos del pectoral que has tratado de lograr.