Como aumentar masa muscular

No se vuelve nada satisfactorio desarrollar una etapa de aumento de masa muscular y que a la vez aumente tu grasa, cubriendo ese músculo conseguido después de tanto esfuerzo, y que no podrás verlo a plenitud hasta que hayas perdido toda la grasa que acumulaste cuando ganaste peso. Una pregunta que todos se hacen en el gimnasio es Cómo aumentar masa muscular sin grasa.

Según los últimos avances en nutrición y suplementación en la dieta para aumentar masa muscular garantizan se puede ganar masa muscular sin grasa, aún cuando vale mencionar que la cantidad de masa muscular ganada asi no es tan significativa como la de una etapa de volúmen normal en la que ganas grasa, ocurre igual que con los fármacos: a más efectos secundarios (en este caso más ganancia de grasa) mejores son sus resultados (más ganancia de masa muscular).

Aplica un ciclado de calorías y carbohidratos

Esto implica que en los días que no entrenemos, consumiremos menos calorías, normalmente un poco por debajo de nuestras necesidades calóricas, con una buena cantidad de grasas y proteínas, y carbohidratos medios.

Efectúa siempre cardio

Esto es muy conveniente, sobre todo en los días de descanso, nos ayudará a quemar grasas y para recuperarnos de nuestros entrenamientos, a la vez de mejorar nuestra capacidad aeróbica, todo esto se traduce en una mayor cantidad de ganancias de músculo magro.

Haz lo posible por enriquecer tu sensibilidad a la insulina

La sensibilidad a la insulina es un factor bastante importante a la hora de tener en cuenta dónde ponemos el peso, si en la barriga o en los músculos. Un individuo con una buena sensibilidad a la insulina, deberá segregar poca para generar una gran respuesta, para mejorarla, debemos tomar ciertos suplementos, como por ejemplo extracto de canela, té verde, picolinato de cromo, sulfato de vanadio, vinagre, etc. todo esto mejora bastante nuestra sensibilidad a la insulina.

Es precisa una buena dosis de entrenamiento

Esto implica llevar a cabo muchas series, y repeticiones medias-altas, aparte de entrenar 5-6 días por semana. Eso le dirá a nuestro cuerpo que necesitamos bastante músculo, y no grasa, por lo que se centrará en aprovechar los nutrientes que consumimos en reparar y hacer crecer el tejido muscular, en lugar de almacenarlo como tejido adiposo. Así que no seas perezoso y entrena bastante si lo que buscas es ganar masa muscular sin grasa.