La forma en que podrías aumentar de forma rápida tu masa muscular

Tip número 1: Entrenamiento de fuerza

El principal método para aumentar masa muscular que se ha empleado desde hace siglos, por siempre, es el entrenamiento de la fuerza. A fin de aumentar la masa muscular las pesas se vuelven el método más común de trabajarla.

El trabajo de fuerza va fortaleciendo y definiendo tus músculos paulatinamente, y ellos van aumentando asimismo en la medida que trabajas en relación a ellos. Nunca te olvides de trabajar diferentes grupos musculares en todo tu cuerpo.

Una forma de comenzar a trabajar los músculos es con poco peso y pocas repeticiones (inicialmente entre unas 10 ó 15), en la medida en que vayas aumentando el peso, puedes ir reduciendo las repeticiones.

Uno de los procedimientos más efectivos para trabajar la fuerza se basa en las repeticiones máximas. Con este método de trabajo, el sujeto levanta de manera explosiva, el máximo peso que debe ser capaz de realizar en una sola ocasión por serie. Ese tipo de trabajo es altamente efectivo y te ayuda a aumentar masa muscular de manera alarmante.

Un consejo: Al trabajar un grupo muscular, nunca te olvides los músculos antagonistas, me explico, si estás trabajando la parte anterior del brazo, trabaja también la parte posterior; si trabajas espalda, trabaja también pecho; si estás trabajando los músculos anteriores de las piernas, trabaja también los posteriores. Trabajando de ese modo evitarás lesiones que te impidan seguir con tu entrenamiento y por otro lado, asimismo evitarás descompensaciones posturales que vendrían a ser dañinas para tu salud.

Tip número 2: Alimentación

De poco sirve que efectúes un fuerte entrenamiento de fuerza para el aumento de masa muscular, sino consumes una dieta rica en proteína. La proteína es el "combustible" muscular, o sea, los músculos crecen y trabajan gracias a la proteína ya que la proteína viene a ser el principal componente muscular.

Todos los que consumen dietas bajas en proteína tienden a tener músculos "flojos" además de un abdomen flácido, tal cosa se deberá a que sus músculos no disponen de el suficiente alimento para verse fortalecidos y saludables.

La guía aceptada por cada una de las personas que aspiran a aumentar masa muscular te dice que el consumo de 2 gr. de proteína por cada kilogramo de peso es la medida indicada. Necesario es por otra parte consumir alimentos completamente saludables, es decir, carnes magras, pollo, atún y la proteína de suero de leche en polvo de alta calidad.

Frutos secos como el maní, los cacahuetes, el coco, en fin, todos los frutos secos que encuentres en el mercado, representan alimentos muy saludables y con un alto contenido de proteína.

Jamás te olvides de beber altas cantidades de agua, ésta te ayudará a eliminar los desechos de tu cuerpo, ocasionados a través de los intensos trabajos corporales. Consume además frutas y verduras ricas en carbohidratos simples y alimentos como el pan y las harinas, ricas en carbohidratos compuestos. Los carbohidratos simples te ayudarán a conseguir la suficiente energía para llevar a efecto tus entrenamientos, entretanto que los compuestos te ayudarán tanto a disponer de energía tanto como a reforzar tu trabajo muscular.

Tip número 3: Disciplina y dinamismo

Haz de ser consistente y jamás te rindas en tu trabajo, y recuerda también de trabajar tus músculos, trabajar también tu sistema cardiovascular, de esta forma tendrás un cuerpo saludable y evitarás sobrecargar los músculos de tu corazón ayudándole a optimizar su funcionamiento.