Los mejores ejercicios efectivos para pectorales

En primer lugar, hay que estudiar la estructura del pecho.

El pecho está constituído por dos músculos: el pectoral mayor y el pectoral menor. Conociendo la estructura del pecho se deberán encontrar las mejores opciones para ejercicios para pectorales.

El pectoral mayor: un músculo grande con diseño de abanico unido al hueso del pecho (en el medio de su pecho) y la clavícula. Conviene saber que para que este músculo trabaje, deberemos conseguir que se contraiga a lo largo de la longitud de sus fibras musculares.

Ahora bien, debido a que es importante que los dos están unidos al esternón y la clavícula, contamos con dos tipos de ejercicios para pecho y para desarrollarlos plenamente. Compartiré una lista de los mejores ejercicios para las dos funciones del tórax posterior en el puesto.

Recordemos que se necesita un ejercicio que haga que el músculo se contraiga hacia el centro del pecho y otro que haga que se contraiga hacia arriba hacia la clavícula.

Ejercicios idóneos para pectorales inferiores

Dips o fondos en paralela: Sin lugar a dudas es el ejercicio ideal para pectorales de las fibras más bajas, pues acepta la mayor cantidad de peso a utilizar.

Banco de press con mancuerna ? Desarrolla tu fuerza con el press de banca antes de dar a éstos una chance.

Press de Banca don barra olímpica: Tus codos no han de abrirse hacia los lados, éstos se dirigen hacia los pies en ángulo de 45 grados.

Cable cruzado ? Esos son sólo para alumnos avanzados, al principio porque realmente no se puede flexionar los pectorales.

DumbbellFly: Como con el de cable cruzado, está sugerido únicamente después de pasar por fuertes entrenamientos con el press de banca.

Ejercicios ideales para el músculo superior del pecho o pectoral superior

Press de Banca inclinado. Al igual que un press de banca normal, salvo hecho en una pendiente. No bajar la barra hacia el pecho. Baja hasta que los brazos superiores estén paralelos al suelo. No ejecutarlo a menos de 5-6 repeticiones.

Muchos entrenadores lo repiten continuamente, cuando dominas y asimilas los fundamentos de una disciplina, las oportunidades de éxito se vuelven más altas. Al igual que con fitness. Cuando ciertamente entiendes qué se está trabajando al efectuar un ejercicio que te lleva a un plano mental diferente, entiendes hasta que límite se logra empujar. Mi fin es beneficiarte con los consejos dados a fin de que desarrolles los músculos del pecho que tanto deseas.