Pasos precisos para que tu masa muscular aumente de manera rápida

Tip número 1: Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de la fuerza es el método principal para aumentar masa muscular que se ha empleado desde hace siglos. Las pesas son el procedimiento más habitual de trabajarla.

Resulta importante trabajar diversos grupos musculares en todo el cuerpo. De forma paulatina el trabajo de fuerza va fortaleciendo y definiendo tus músculos y en la medida que trabajas sobre tus músculos éstos van aumentando.

Una forma de empezar a trabajar los músculos es con poco peso y pocas repeticiones (inicialmente entre unas 10 ó 15), en la medida en que vayas aumentando el peso, puedes ir reduciendo las repeticiones.

Las repeticiones máximas se trata de uno de los métodos más efectivos para trabajar la fuerza. Ese método consiste en levantar de manera explosiva el máximo peso del que sea capaz el interesado en una sola ocasión por serie. Esta práctica es altamente efectiva y te lleva a aumentar masa muscular de manera alarmante.

Consejo: cada vez que trabajes un grupo muscular, jamás olvides sus músculos antagonistas, me refiero a que, si trabajas la parte anterior del brazo, trabaja también la posterior; si trabajas espalda, trabaja también pecho; si trabajas los músculos anteriores de las piernas, trabaja también los posteriores. De esta manera evitarás lesiones que te impidan continuar con tu entrenamiento y evitarás asimismo descompensaciones posturales que se vuelven nocivas para tu salud.

Tip número 2: Alimentación

Si te hallas realizando un fuerte entrenamiento de fuerza para el aumento de masa muscular es importante alimentarse con una dieta rica en proteína. El "combustible" muscular es la proteína, es decir, si los músculos crecen y trabajan es gracias a la proteína, ya que ésta es el principal componente muscular.

Todos los que consumen dietas bajas en proteína tienden a tener músculos "flojos" a la vez de un abdomen flácido, eso se deberá a que sus músculos no poseen el suficiente alimento para encontrarse fortalecidos y saludables.

La guía aceptada por todas las personas que aspiran a aumentar masa muscular te dice que el consumo de 2 gr. de proteína por cada kilogramo de peso es la medida indicada. Importante es además consumir alimentos completamente saludables, es decir, carnes magras, pollo, atún y la proteína de suero de leche en polvo de alta calidad.

Frutos secos como el maní, los cacahuetes, el coco, en fin, todos los frutos secos que encuentres en el mercado, representan alimentos muy saludables y con un alto contenido de proteína.

Es bastante importante que tampoco olvides el consumo de altas cantidades de agua, el agua te ayuda a eliminar eficazmente los deshechos de tu cuerpo ocasionados por los grandes esfuerzos físicos. Por otra parte consume frutas y verduras ricas en carbohidratos simples aparte de alimentos como el pan y las harinas ricas en carbohidratos compuestos. Los carbohidratos simples te ayudan a contar con la energía necesaria para hacer tus entrenamientos, y los carbohidratos compuestos te ayudan a tener energía igual que aparte a reforzar tu trabajo muscular.

Tip número 3: Disciplina y dinamismo

Haz de ser consistente y no te rindas en tu trabajo, y jamás descuides a la vez de trabajar tus músculos, trabajar igualmente tu sistema cardiovascular, de esta forma contarás con un cuerpo saludable y evitarás sobrecargar los músculos de tu corazón ayudándole a mejorar su tarea.