Pasos imprescindibles para que tu masa muscular aumente de manera rápida

Tip número 1: Entrenamiento de fuerza

El principal método para aumentar masa muscular que se ha utilizado desde hace siglos, por siempre, es el entrenamiento de la fuerza. A fin de aumentar la masa muscular las pesas resultan el método más común de trabajarla.

Sería conveniente trabajar diversos grupos musculares en todo el cuerpo. De forma paulatina el trabajo de fuerza va fortaleciendo y definiendo tus músculos y en la medida que trabajas sobre tus músculos éstos van aumentando.

Una manera de empezar a trabajar los músculos es con poco peso y pocas repeticiones (inicialmente entre unas 10 ó 15), en la medida en que vayas aumentando el peso, podrás ir disminuyendo las repeticiones.

Las repeticiones máximas se trata de uno de los métodos más efectivos para trabajar la fuerza. Ese método se basa en levantar de manera explosiva el máximo peso del que sea capaz el interesado en una sola ocasión por serie. Esa práctica es altamente efectiva y te lleva a aumentar masa muscular de manera alarmante.

Consejo: una vez que trabajes un grupo muscular, de ninguna manera olvides sus músculos antagonistas, es decir, si trabajas la parte anterior del brazo, trabaja también la posterior; si trabajas espalda, trabaja también pecho; si trabajas los músculos anteriores de las piernas, trabaja también los posteriores. De esta manera evitarás lesiones que te impedirían proseguir con tu entrenamiento y evitarás además descompensaciones posturales que se vuelven nocivas para tu salud.

Tip número 2: Alimentación

De nada ayuda que realices un fuerte entrenamiento de fuerza para el aumento de masa muscular, sino llevas una dieta rica en proteína. La proteína es el "combustible" muscular, o sea, los músculos crecen y trabajan gracias a la proteína puesto que la proteína es el principal componente muscular.

Los músculos de las personas que consumen dietas bajas en proteína tienden a ser "flojos" y su abdomén es flácido, eso debido a que sus músculos no cuentan con suficiente alimento para estar fortalecidos y saludables.

La guía aceptada por todas las personas que aspiran a aumentar masa muscular te dice que el consumo de 2 gr. de proteína por cada kilogramo de peso es la ración indicada. Importante es también consumir alimentos por completo saludables, es decir, carnes magras, pollo, atún y la proteína de suero de leche en polvo de alta calidad.

Frutos secos como el maní, los cacahuetes, el coco, en fin, todos los frutos secos que halles en el mercado, representan alimentos muy saludables y con un alto contenido de proteína.

Nunca te olvides de tomar altas cantidades de agua, ésta te ayudará a eliminar los desechos de tu cuerpo, ocasionados a través de los intensos trabajos físicos. Consume asimismo frutas y verduras ricas en carbohidratos simples y alimentos como el pan y las harinas, ricas en carbohidratos compuestos. Los carbohidratos simples te ayudarán a contar con la suficiente energía para desarrollar tus entrenamientos, entretanto que los compuestos te ayudarán ya sea a tener energía como a reforzar tu trabajo muscular.

Tip número 3: Disciplina y dinamismo

Haz de ser persistente y no te rindas en tu trabajo, y jamás descuides también de trabajar tus músculos, trabajar igualmente tu sistema cardiovascular, de esta forma tendrás un cuerpo saludable y evitarás sobrecargar los músculos de tu corazón ayudándole a optimizar su tarea.